تفریحات خانگی در قرنطینه

چگونه خود را در قرنطینه سرگرم کنیم؟
سوالی که این روزها در ذهن هرکسی میگذرد!

روزهای زیادیست که مهمانی ناخوانده ، جریان روزمره زندگی‌مان را مختل کرده و مشکلات متعددی را برایمان به وجود آورده است. ترس و اضطراب ناشی از ویروس کرونا از یک سو و بی‌حوصلگی و خستگی ناشی از خانه‌نشینی از سوی دیگر ، پیامد‌های منفی بسیاری برای خانواده‌ها علی الخصوص کودکان و نوجوانان داشته است.

از این رو بر آن شدیم تا در جهت فراهم شدن زمینه تفریح ، بالا بردن سطح سلامتی و انرژی درونی و کاهش خستگی جسمی و روحی و غم و اندوه خانواده‌ها قدمی برداریم. برای اکثر افراد، تفریح در قالب بیرون رفتن از فضای خانه تعریف شده اما گاهی اوقات شرایط به صورتی است که تفریح خارج از منزل ممکن نیست. بخصوص وضعیت آلودگی هوا در فصول سرد سال و یا شرایط کنونی شیوع ویروس.
پس تفریح در منزل بهترین راه است.

در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا چند پیشنهاد تفریح در خانه را باهم ببینیم.

آشپزی و شیرینی پزی 

حتما ایده پخت خانوادگی یک غذا یا کیک و شیرینی را امتحان کنید؛ به خصوص پخت شیرینی یا کوکی. مرحله بازی با خمیرهای شیرینی و قالب زدن آنها شاید جذاب ترین بخش آن برای کودکانتان باشد. حداقل تجربه من، بارها اثبات کرده که شیرینی پزی یکی از راه های جلب همکاری کودکان و توسعه خلاقیت آنها و ترفندی برای آرام نگهداشتن آنها در روزهای کسل کننده تعطیلات است!

بازی های دسته جمعی

یکی دیگر از راهکارهای تفریح خانگی، تدارک دیدن بازی های دسته جمعی به صورت نشسته است. مثلا بازی هایی مثل اسم فامیل، منچ، مارپله، دوز، بازی با کلمات، گل یا پوچ گروهی، نقطه بازی، یه قل دوقل و پانتومیم که می توانند بسیار مفرح و هیجان انگیز باشند. باور کنید این بازی ها قدیمی نشده و هنوز هم قدرتمند است. مخصوصا در زمانه ای که بزرگ و کوچک سر خود را در موبایل و تبلت فرو می برند، لذت این بازی های دسته جمعی دوچندان می شود. فقط کافی است امتحان کنید و فضای سرشار از شادی و انرژی را نظاره کنید. چیزی که موبایل و تبلت هرگز به افراد خانواده شما نمی دهد.

فعالیت های هنری

فعالیت های هنری یکی دیگر از روش های تفریح در خانه هستند. مثلا نقاشی گروهی، ساختن کاردستی، اجرای نمایش و پانتومیم، خواندن کتاب داستان برای جمع خانواده و … اوقات فراغت اعضای خانواده را با شادمانی سپری خواهد کرد.

در خانه ورزش کنید

با شیوع کرونا ورزش کردن بیرون از منزل و استفاده از لوازم عمومی چندان امن نیست. در این شرایط و با کم‌تحرکی که ایجاد شده و خیلی از ما نگران سلامت و تناسب اندام خود هستیم. علاوه بر سلامت و تناسب اندام، در شرایطی که خانه ماندن باعث کرختی و بی‌حوصلگی می‌شود، فعالیت ورزشی موجب روحیه‌بخشی و ایجاد نشاط می‌شود و برای هر فردی لازم است.

کتاب خوانی

کتاب خواندن خیلی باارزش‌تر از وقت‌گذرانی و لذت بردن است. خواندن، مهارت درک‌ مطلب شما را تقویت می‌کند، به ذهن شما یاد می‌دهد تمرکز کند و دامنه‌ی لغت شما را گسترش می‌دهد. همچنین کتاب خواندن قدرت مغز شما را هم افزایش می‌دهد. درست همانطور که پیاده‌روی بدن‌تان را تمرین می‌دهد، خواندن هم مغزتان را تمرین می‌دهد. از این گذشته، تحقیقات نشان می‌دهد مطالعه استرس را تا 69 درصد کاهش می‌دهد و کمک می‌کند بهتر بخوابید. بهترین کار این است که تلاش کنید این سرگرمی را درست قبل از به رختخواب رفتن انجام دهید.

شطرنج

شطرنج برای بهبود توانایی‌های شناختی مغز، یک سرگرمی عالی است. اول از همه، شطرنج هر دو نیمکره‌ی مغز را تمرین می‌دهد. بازیکنان اول از نیمکره‌ی چپ مغز استفاده می‌کنند و آن را تقویت می‌کنند. این نیمکره با شناخت اشیا سروکار دارد. بعد، این بازی از نیمکره‌ی راست استفاده می‌کند که این نیمکره با الگوی شناخت کار می‌کند. از این گذشته، شطرنج به شما کمک می‌کند تا حافظه‌تان را تقویت کنید و تفکر استراتژیک را یاد بگیرید.

قلاب بافی

کارشناسان معتقدند کارهای دستی برای افرادی که از اضطراب، افسردگی و یا درد مزمن رنج می‌برند مفید است. در واقع، کارهای دستی فایده‌هایی شبیه مدیتیشن دارند. ویکتوریا شیندلر، کاردرمانگر، توضیح می‌دهد که حرکت‌های متناوب به عنوان مثال بافتن، رشته‌های عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند که این رشته‌ها نیز پاسخ‌های جنگ‌ و گریز را آرام می‌کنند.

دست به قلم شوید

داشتن یک دفترچه‌ی خاطرات به شما کمک می‌کند افکارتان را منظم کنید، برنامه‌ریزی کنید که چطور به اهداف‌تان برسید، مشکلات را حل کنید و همچنین به عنوان یک مکانیزم ضد استرس عمل می‌کند. به علاوه، دانشگاه آستن در تگزاس ادعا کرده که نوشتن منظم، سلول‌های ایمنی موسوم به لنفوسیت تی را تقویت می‌کند. در نهایت، نوشتن به شما کمک می‌کند که خودتان را بهتر بشناسید و همچنین کمک می‌کند دریابید چه چیزهایی خوشحال‌تان می‌کند و چه چیزهایی انرژی شما را می‌گیرد. با دانستن این موضوع می‌توانید بیشتر به سمت کارهایی بروید که برایتان لذت‌بخش هستند و از موقعیت‌ها و آدم‌هایی که ناراحتتان می‌کنند فاصله بگیرید.

کلاس های آنلاین

دانش قدرت است. با شرکت در کلاس‌های آنلاین و تبدیل آن به یک سرگرمی، تمام این موارد را به دست می‌آورید:

* یادگرفتن مهارت‌های جدید احساس مفید بودن را در شما افزایش می‌دهد. به این معنی که به توانایی‌تان در دستیابی به نتایجی که می‌خواهید، باور پیدا می‌کنید.

* یادگیری، شما را در کارتان باارزش‌تر می‌کند که این حتی می‌تواند باعث شود ترفیع هم بگیرید.

* یادگیری مغزتان را تحریک می‌کند و به شما کمک می‌کند ذهن‌تان را آماده نگه دارید.

یادگیری زبان جدید

یاد گرفتن زبان جدید به شما اجازه می‌دهد وقتی سفر می‌روید بتوانید با اهالی آن زبان ارتباط برقرار کنید. همچنین، مسلط بودن به دو یا سه زبان، برای رزومه‌ی شما عالی است. قسمت جالب ماجرا این است که تحقیقات نشان داده‌اند مغز افراد دو زبانه نسبت به مغز افراد تک زبانه متفاوت عمل می‌کند. یادگرفتن زبان جدید شما را باهوش‌تر می‌کند، از شما شخص قاطع‌تری می‌سازد و حتی باعث می‌شود بتوانید به زبان مادری‌تان بهتر صحبت کنید. از این گذشته، یادگیری زبان جدید احتمال زوال عقل را کاهش می‌دهد.

تردستی

تمرین تردستی کنید. تردستی تمرکز و هماهنگی چشم و دست شما را بهبود می‌دهد. به‌علاوه‌، نوعی مدیتیشن هم حساب می‌شود، چون تمام توجه شما روی اشیایی که درحال پرتاب به بالا هستید متمرکز می‌شود. در واقع تردستی اثری مشابه حالتی دارد که چهار زانو روی زمین نشسته‌اید و ریلکس می‌کنید. همچنین در سال 2004 تحقیقی در دانشگاه رُزنبرگ آلمان نشان داد که یاد گرفتن تردستی باعث می‌شود قسمت‌های خاصی از مغز رشد کند. اما متاسفانه همین که این کار را متوقف کنید، مغز به حالت اولش برمی‌گردد، پس باید ادامه دهید.

پرورش گل و گیاه

حتما به فکر پرورش گل و گیاه در خانه خود باشید. پرورش گیاه، بسیار آرامش بخش و سرشار از انرژی های مثبت است. اگر گلدان های کوچکی را در اختیار اعضای خانواده بخصوص فرزندانتان قرار دهید و آنها مسئولیت کاشت و مراقبت از گیاهی را برعهده بگیرند، تجربه ای بسیار عمیق و لذت بخش را برایشان به همراه می آورد. اگر بتوانید سبزی و گیاهان خوراکی بکارید، مطمئن باشید که جذابیت این تجربه دوچندان خواهد بود!

باغبانی تأثیرات دیگری هم روی شما خواهد داشت:

میزان کورتیزول، یعنی هورمون استرس شما را کاهش می‌دهد.

پرورش یک گیاه از دانه تا مرحله‌ی میوه دادن، توانایی شما را در ایجاد تغییرات مثبت در این دنیا افزایش می‌دهد.

یک نوع ورزش به حساب می‌آید (و همه‌ی ما به 150 دقیقه ورزش در هفته نیاز داریم).

تحقیقات نشان داده است باغبانی زوال عقل را تا 36 درصد کاهش می‌دهد.

حیوانات خانگی

داشتن حیوانات خانگی می تواند بسیار مفید و جذاب باشد. اختصاص دادن فضایی در خانه به حیواناتی مثل ماهی، لاک پشت، پرنده های مختلف، کرم ابریشم، جوجه، همستر یا خرگوش می تواند بسیار جالب باشد. از طرفی مراقبت از حیوانات حس مسئولیت پذیری فرزندانتان را هم افزایش خواهد داد. البته بدیهی است که مواجهه با تجربه تلخ مرگ حیوان خانگی هم برای کودکان اجتناب ناپذیر خواهد بود که این هم می تواند آموزه های زیادی برای کودکان به همراه داشته باشد.

تماشای فیلم و سریال

تماشای دسته جمعی یک برنامه تلویزیونی یا فیلم، کارتون یا سریال های موجود در شبکه خانگی نیز می توانند اوقات خوشی برای خانواده فراهم کنند. می توان این کار را با هدفمندی بیشتری انجام داد و با انتخاب مناسب فیلم ها و ترتیب دادن گفتگویی خانوادگی در مورد فیلم، ضمن گرم تر شدن روابط خانوادگی، زمینه آموزش و یادگیری را نیز فراهم کرد.

دکوراسیون و وسایل خانه

تغییر دکوراسیون خانه، تعمیر وسایل خراب، استفاده بهینه از وسایل خانه و یا تغییر کاربری آنها هم می تواند کمک زیادی به افزایش سطح همفکری و صمیمیت و خلاقیت اعضای خانواده کند.

مدیتیشن

انجام مدیتیشن به شما کمک می‌کند در موقعیت های بحران استرس کمتری داشته باشید، فشار خونتان پایین بیاید، سیستم ایمنی بدن‌تان تقویت شود و حتی توانایی تمرکزتان بالاتر برود. وقتی روزانه به مدت 10 دقیقه به مدیتیشن می‌پردازید، یک شمع روشن می‌کنید و روی زیرانداز یوگایتان دراز می‌کشید، کاملاً ریلکس و آرام می‌شوید و حال‌و‌هوای خوبی خواهید داشت. پس مدیتیشن بدون شک لذت‌بخش است.

شوخی و لطیفه

شوخی ها و لطیفه هایی که در جمع های خانوادگی طرح می شوند هم راهی دیگر برای تفریحات خانگی به شمار می آیند. البته به شرط آن که از دایره ادب خارج نشوند. این کار فضای خانه و خانواده را شاد و صمیمی نگه می دارد.

موسیقی

یکی دیگر از راه های تفریح خانگی، گوش دادن به موسیقی است، البته به شرطی که سلایق مختلف اعضای خانواده مد نظر قرار گیرد و باعث ایجاد آرامش شود نه جار و جنجال بر سر آهنگ های مورد علاقه هر یک از اعضای خانواده!

نمایش عروسکی

شخصیتهای داستان میتوانند عروسکهای فرزندتان یا نقاشیهایی که کشیده اید و دور آن را بریده اید، باشند. اگر نمایش عروسکی را کمی شاد و خنده دار اجرا کنید، نکات آموزشی داستان بیشتر در ذهن بچه ها میماند.